Oliwa z oliwek

[...] (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – 17g W – 33g 370 kcal 13.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (50g), [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g banan to nie najlepsze źrodlo ww 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso [...]

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.

A dlaczego bez słonecznika? Włoskie mam ok :) i oliwa z oliwek? Fistachy to te co w ziemi rosną i to nie są orzechy - ok zapamiętam :D kuchnia nigdy nie była moim żywiołem, ale cos ruszyło w tym kierunku powolutku.

[...] Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g V (kolacja) Oliwa z oliwek 24g Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa

Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]

Proszę o ewentualne poprawy. WIEK: 16 MASA: 66 STAZ: 10 m. 9 30 platki owsiane 100g/ok mleko UHT 0,5% 300g/ok pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny oliwa z oliwek 10g/ok rodzynki suszone 20g/ok bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku Dodaj więcej białka B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka [...]

[...] o tym myslicie? Oto owa dieta: 7:00 Platki owsiane 100g+mleko 4 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml +salatka 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening Po treningu bezpośrednio 50g miod. 20:00 Tunczyk w wodzie 100g [...]

[...] w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele [...]

[...] Warzywa - oliwa z oliwek (jesli trening masz conajmniej 2h po posilku) TRENING 2x Mega Caps Creatine Olimp 50-70g mutant mass Po treningowy: - ryż biały - schab Kolacja - Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) - Ser twarogowy/wiejski 100g - Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) - Warzywa (do 300g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) pozdr

[...] - jakieś warzywo do serka (mało) 520 kcal BTW 30/43/5w III posiłek (ok. 12:00) - Kasza Kus Kus 100g (346 kcal 15b/0t/72w) - Pierś z indyka 100g (84kcal 19b/1t/0w) - Oliwa z oliwek 10g (88kcal 0/10/0) - Warzywa (pokrojona papryka, z dwie gotowane pieczarki itd.) 520 kcal BTW 34/11/72 - IV posiłek (ok. 14-15) - Ryż biały paraboiled 100g [...]

[...] z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 20g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem - 200g 486 kcal BTW 45/32/5 II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 100g [...]

[...] Truskawki mrożone - 100g 1 łyżka stołowa miodu B:15 T:8 W:40 V Posiłek - ok. 1700 ( obiad, przedtreningowy) /// OK Makaron dwujajeczny - 120g Twaróg półtłusty - 80g Oliwa z oliwek - 15ml B:29.64 T:18.42 W:95.6 VI Posiłek - ok. 1900 (potreningowy) /// OK Ryż biały - 120g Smażona pierś z kurczaka - 100g Sok marchwiowy - 250ml [...]

[...] T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 10:50 - 12:30 Trening 13:30 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 15:00 3 Posiłek: Kurczak 150/200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B-46,2 W-158 T-16,9 (Bez liczenia warzyw) 17:00 4 Posiłek: Ryż biały 100g Jogurt naturalny 180g Warzywa B-15,3 W-90 T-4,6 19:30 5 Posiłek: Ryż [...]

[...] wchłanianie niektórych składników odżywczych, jak masz możliwość zastąp go np.tuńczykiem 14.30 Obiad *Ryż(50g-Pół Woreczka) *Pierś z kurczaka(ok.120g) *Pół Pomidora(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) daj cały woreczek. I niech to będzie ryż brązowy/basmati/parboiled/ 17.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Pół Woreczka) *Pierś z Kurczaka(100g) *Pół Pomidora(100g) [...]

[...] średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Surówka z kapusty białej 300 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 85 Tran 3 ,1tab. omegi-3 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 Tran 3 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

Freizeit, wklejam Ci dietę jednego z użytkowników, żebyś miał porównanie i przykład jak to powinno wyglądać. Mam jednak dziwne wrażenie, że Ty tak długo będziesz walił ten ryż z masłem i cukrem, aż wreszcie znajdzie się jakiś dyletant, który Ci napisze, że to dobry posiłek, a Ty dopiero wtedy będziesz usatysfakcjonowany. Ogólnie przychylam się do [...]

[...] - 100 g // 150g Masło wyborowe - 20 g Szynka z indyka - 50 g // 100g IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem Ryż brązowy - 100 g Ryba ( dorsz ) - 80 g // 150g Oliwa z oliwek - 20 g Sałatka - 90 g Jabłko - 200 g Od razu po treningu: // LEPSZE CARBO ALE GAINER MOZE BYC TO DAJ 100g Mass XXL - 75 g V Posiłek - 19.30 Kasza gryczana [...]